Prázdninové pohodě odzvonilo! Vyzkoušejte 5 tipů, jak zvládnout návrat dětí do školního režimu

Nástup prvních podzimních dní pro mnohé z nás předznamenává nejen změnu počasí, ale i denního režimu. Přizpůsobit se novým podmínkám může být pro mnohé především v prvních týdnech zkrátka pořádná výzva. Začátek školního roku je náročný, a to jak fyzicky, tak i psychicky. Naštěstí existuje několik tipů, jak konec léta přečkat ve zdraví. „Základem je komunikace. Rodiče by měli věnovat zvýšenou pozornost změnám v chování u svých dětí a jejich reakcím na návrat do školního prostředí. Potíže se soustředěním, nechutenství, dlouhodobá únava či výkyvy nálad mohou ukazovat na závažnější problémy, které je potřeba včas řešit s odborníkem,“ připomíná MUDr. Martina Spaziererová, pediatr z EUC Kliniky Kladno.

Připravte se na těžká rána

V září a následujících měsících nejen sychravé počasí, ale i návrat dětí do velkého kolektivu přispívá k snadnému onemocnění respiračními infekcemi. Aby návrat do školních lavic proběhl hladce a všechny ranní povinnosti byly vždy včas a v klidu splněny, je vhodné začít několik týdnů před koncem prázdnin postupně posouvat čas večerky a probuzení tak, aby si děti i rodiče snáze zvykli na nový rozvrh. Vyhnou se tak problémům s ranní únavou a spánkovou deprivací.

Vyhněte se zbytečnému stresu

I když na to někdy jako dospělí můžeme zapomínat, i děti se stresují. Jejich problémy nám sice mohou občas připadat banální, ale i žáci základních škol prožívají stresové situace hodné jejich věku. Nervozita z nového prostředí, učitelů, předmětů nebo i spolužáků může v kombinaci s náročnými mimoškolními aktivitami dokonce ohrozit jejich zdraví – a tím i zdraví rodičů. Je proto důležité tyto problémy nepřehlížet a nebagatelizovat – a naopak duševní pohodu dětí pečlivě sledovat.

 „V září a následujících měsících nejen sychravé počasí, ale i návrat do velkého kolektivu a prostředí u dětí přispívá k nachlazení i chřipkovým onemocněním. Stres, který prožívají ve škole z písemek a nových předmětů, jejich imunitní systém dále oslabuje, čímž je činí náchylnějšími i k dalším a mnohem závažnějším onemocněním. Řada příznaků může být také psychosomatického původu,“ říká MUDr. Spaziererová, pediatr z EUC Kliniky. „Zdravotní potíže se následně mohou snadno přenést i na rodiče – a tím vyřadit z chodu celou domácnost. Proto je klíčové, aby byli všichni členové rodiny na začátku nového školního roku opatrní a nevystavovali se zbytečnému stresu. U dětí je důležité, aby měly dostatek spánku a času na odpočinek, hraní a volnočasové aktivity, které je baví,“ dodává doktorka Spaziererová.

Posilujte imunitu

Ani sebelepší příprava na změnu režimu občas nestačí. Proto bychom měli právě v podzimním období imunitní systém svůj i svých dětí patřičným způsobem podporovat. Bez ohledu na babské rady a triky zůstávají základem silné imunity dostatek spánku, vyvážená strava a dostatek pohybu na čerstvém vzduchu. V jídelníčku našich nejmenších by rozhodně neměly chybět mléčné výrobky, ryby, obiloviny – a samozřejmě čerstvé ovoce a zelenina. Naopak bychom se měli vyvarovat příliš velkého příjmu cukrů. Obranyschopnost těla můžeme dále podpořit také nejrůznějšími doplňky stravy – v případě dětí i dospělých je vhodné doplňovat především hladinu vitaminů C, B, D3 a zinku. Budování imunity organismu je ovšem dlouhodobý proces, který nekončí spolknutím vitaminové pilulky! Přistupujte k němu proto komplexně a s přípravou na náročný podzim a zimu začněte v co největším předstihu.

Věnujte čas aktivnímu odpočinku

Stres může pro naše tělo znamenat stejnou zátěž jako nemoc. Abychom se ho účinně vyvarovali, je důležité si za každých podmínek umět vyhradit alespoň zlomek dne jen pro sebe. Ideální náplní volné chvíle je aktivní odpočinek, který zároveň baví. Jóga, běh, návštěva posilovny, ale i krátká procházka mohou pomoci zahnat negativní myšlenky a zároveň budovat fyzickou odolnost těla. Je důležité, aby každá volnočasová fyzická aktivita měla svůj pevně stanovený časový rámec, díky kterému si můžeme vytvářet zdravé každodenní rutiny. Při cvičení nebo procházce bychom se měli izolovat od okolních rušivých podnětů, zejména mobilních zařízení, a tělesnou aktivitu podpořit dostatečným příjmem tekutin. Pozitivní výsledky na sebe nenechají dlouho čekat – pravidelný pohyb přispívá k udržení dobré nálady a rovněž zlepšuje kvalitu spánku.

Dbejte na vlastní prevenci

Nejlepší ochranou proti nežádoucím zdravotním komplikacím je v první řadě důsledná prevence a aktivní a informovaný přístup pacienta. Svůj zdravotní stav bychom měli pravidelně sledovat a v případě potíží jej konzultovat s odborníky. „Vhodným nástrojem prevence jsou laboratorní vyšetření. Například v rámci balíčku Prevence komplex lze snadno a rychle zkontrolovat širokou škálu metabolických procesů v těle. Testy mimo jiné prověří činnost jater, ledvin, štítné žlázy nebo slinivky. Součástí balíčku je také následná konzultace s odborníkem na dálku prostřednictvím služby Lékař online 24/7,“ upřesňuje MUDr. László Wenchich, odborný ředitel EUC Laboratoří a dodává, že výsledky testu jsou dostupné do dvou týdnů po odběru.

Vyšetření Prevence komplex